ЗОЖ

Я считаю, что "здоровый образ жизни" должен быть нормой для современного человека! (По свидетельству социологических опросов, 80 % граждан ставят здоровье на первое место в ряду жизненных ценностей, считая его более важным, чем карьера, так и материальный достаток).

"В здоровом теле - здоровый дух! "

1. Утро - с зарядки! (минимум  5 -15 минут - цель: поднять тонус мышц - "разогнать кровь" и разработка суставов).
2. Рациональное и здоровое питание см. далее (и желательно по режиму)! а так же см. материал на стр. Картофель  
3. Физическая нагрузка 2 ... 3 раза в неделю, от 1 до 1,5  часов максимум (утомление не приведет ни к чему хорошему). Чередуйте кардио - и силовую нагрузки!
4. Прогулка на свежем воздухе посмотрите (как минимум - перед сном)!
5. Отказ от вредных привычек (о б я з а т е л ь н о    см. ниже) !
6. Положительные эмоции в семье, любимая работа, увлечения, друзья! 
7. Закаливание организма постепенно. (Осторожно!)

Утренняя зарядка

Физическая нагрузка выбирается каждым лично. Многие врачи рекомендуют плавание, а кому-то нравятся единоборства, кому-то командные виды спорта ... .
Мое мнение - не важно чем занимаешься, главное получать удовольствие от занятий в виде бодрости и хорошего настроения!

Рекомендую обратить внимание на (Спорткомплекс по ул. Пушкина д.25 спортивный зал – 1322,7 кв. м.)!
 
 в начале мая 2012 г. открылся зал кардиотренажеров.

Спорткомплекс ЧГСХА. Академ-Фитнес. - Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль. - открытая группа "Вконтакте"

Твердость духа - через твердость тела.
Бодибилдинг от Галилео , ПЛЕЙ ОФФ - Бодибилдинг ,
О единоборствах немного о йоге в силовых единоборствах; легендарный Брюс Ли см. видео

Недавно слышал интересное высказывание - "Проф. спортсмену нужно не здоровье, а нужен результат!" Я желаю Вам  З Д О Р О В Ь Я!

 Это интересно!

Высказывания о здоровье.

Парацельс (Филипп Аврелий Теофраст Бомбаст фон Гогенхайм (Гогенгейм)) - (1493 - 1541 гг.) Знаменитый алхимик, врач, оккультист, христианский маг.  

                 Здоровье - это гармоничное равновесие количества и качества. 

                 Зависть разрушает организм того, кто поддаётся этому чувству 

                 Самое лучшее средство от всех болезней — сильная воля и сильный разум.

 7 смертных грехов

В христианском учении насчитывается семь смертных грехов, а называются они так потому, что, несмотря на свою, казалось бы, безобидность, при регулярном занятии ими приводят к гораздо более тяжким грехам и, следовательно, к гибели бессмертной души, попадающей не в рай.

1. Гордыня, гордость (в значении «высокомерие» или «спесь»), тщеславие. Чрезмерная вера в собственные возможности, вступающая в противоречие с величием Господа.

Считается грехом, от которого происходят все прочие.    

2. Зависть. Желание чужих свойств, статуса, возможностей или ситуации.

3. Гнев. Противопоставляемое любви чувство сильного возмущения, негодования.

4. Леность, лень, праздность, уныние. Избегание физической и духовной работы.  

5. Алчность, жадность.  Желание материального богатства, жажда наживы, с игнорированием духовного.          

6. Чревоугодие, обжорство. Несдерживаемое желание потреблять больше, чем того требуется.    

7. Сладострастие, блуд, похоть, распутство. Страстное желание плотских удовольствий. 

Здоровый позвоночник см. здесь интересный факт

Ученые раскрыли секрет долгой жизни 

... Вывод ученых подтвердился в ходе экспериментов на плодовых мушках и мышах. Пока не ясно, подходят ли эти результаты для людей, однако существует теория, что ограничение калорийности питания увеличивает уровень аутофагии и может продлить жизнь...

В Боливии найден старейший житель Земли

        Месяц назад, как утверждается, этому человеку исполнилось 123 года. Кармело Флорес Лаура – крестьянин, живущий в горной деревне около Озера Титикака на западе Боливии. Если в документах указана правильная дата его рождения, то он поставил абсолютный рекорд по долгожительству.
      Флорес является коренным аймара - андским индейцем. Он живет в традиционной хижине с земляным полом и соломенной крышей, не говорит по-испански, не знает грамоты и почти не имеет зубов. Ему не нужны ни палки для опоры при ходьбе, ни очки. Он громко и хорошо изъясняется на языке своего народа, но чтобы сказать ему то-либо, приходится говорить в самое ухо.
     По словам долгожителя, который потерял свою жену 10 лет назад, секрет его долголетия в длительных прогулках, а также в том, что он не ест макарон и сахара. Он рассказал, что никогда не ленился и всегда помогал готовить жене. «Мы ели только то, что могли найти. Чаще всего – это мясо скунса», – рассказал Флорес. Он почти всегда жует лист коки – легкий стимулятор, предупреждающий чувство голода. Как и многие боливийцы, он жевал его на протяжении всей жизни. (Материал сайта http://livesmi.com)

Кофе, продлевающий жизнь

о витамине D.
    У стариков кожа теряет возможность вырабатывать витамин D. Поэтому у пожилых людей, особенно у мужчин России, особенно часты тотальные дефициты витамина Д, заканчивающиеся смертью.
Вот  рекомендации от Галины из Израиля. Следите за уровнем витамина D в крови. Содержание витамина D в крови не должно падать ниже 38 наногр/мл. Поддерживайте уровни витамина D в крови с помощью:
1. Приема рыбьего жира.
2. Приема витаминных препаратов с витамином D.
3. Регулярного употребления в пищу жирной рыбы, такой, как:
               • Селедка.
               • Печень трески.
               • Лососевые.
               • Сардины, палтус, тунца, макрель и другие северные жирные сорта рыб (можно рыбные консервы, витамин D сохраняется и в консервах).
4. И побольше бывайте на солнце, подставляя солнцу как можно более обширные участки вашего тела. (Разумеется, вы всегда должны держать в голове запретные для солнечных ванн часы – с 10 утра и до четырех вечера загорать нельзя).
   Других источников витамина D (кроме рыбьего жира, жирной рыбы, солнца и витаминных препаратов) нет. Не надейтесь, что вы можете съесть один яичный желток и обеспечить себя витамином D на неделю – в яйцах витамина D ничтожно мало, а в других продуктах питания нет вовсе.

Мышцы выделяют гормон, превращающий белый жир в бурый

Международная команда ученых из США, Дании и Италии установила, что при физической нагрузке скелетные мышцы выделяют ранее не известный гормон, названный иризином. Иризин действует на клетки белой жировой ткани, в которых у млекопитающих запасается жир. Воздействие гормона превращает их в клетки бурой жировой ткани, отвечающие за производство тепла. При введении в кровь иризин повышал расход энергии у мышей даже без изменения их подвижности и диеты. Это вызывало снижение массы тела и содержания сахара в крови у мышей, страдающих ожирением. Возможно, иризин найдет применение как лекарство для людей, страдающих ожирением и диабетом.

В наши дни ожирение и избыточный вес — одна из серьезных медицинских проблем. Распространяется ожирение со скоростью эпидемии, а по некоторым данным, действительно может быть заразным. Это один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней и диабета второго типа. Вот почему на борьбу с ожирением направлены силы науки и здравоохранения.

Итоги переписи населения показали ... . Важность осознания роли каждого гражданина страны в здоровье нации...

Мы ее теряем. Россия вымирающая   

Где опасность?

Алексей Яблоков считает, что Земля может отторгнуть человечество см материал

о вреде мобильных телефонов и прочее
Смотри:         1) расследование  эл магн волны,                  2) попкорн с помощью мобильника,                 3)  антенны сотовой связи

о вреде Алкидамила (Жарить или не жарить ... - вот в чем вопрос!)

см. стр. моего блога Картофель (Работа секции "О здоровом питании ... ")

о вреде курения

см материал

о вреде наркотиков - всем известно!

Антинаркотическая пропаганда: за и против

  ....  Руководитель АНО "Лаборатория социальной рекламы" Гюзела Николайшвили считает, что лишь 2-3% российских школьников способны правильно понять "шоковые" рекламные ролики о вреде наркомании. По ее словам, скорее всего, ребенок или подросток, посмотрев такие ролики, сделает выводы, что это норма, и будет вести себя подобным образом ...

 о вреде алкоголя   Такого не покажут по TV.

см. видео   Влияние алкоголя на организм человека


               Любая доза алкоголя, даже не вызывающая опьянения (начиная с концентрации 1-10 мкг на мл крови), причиняет вред человеческому организму.

.... Содержание алкоголя в мозговой ткани выше, чем в крови, а выделение его из вещества мозга и из спинномозговой жидкости существенно отстаёт от других органов, тканей и крови. Это имеет большое практическое значение, так как объясняет, почему действие этанола на мозг и нервную систему продолжается дольше, чем можно было бы ожидать, исходя из динамики его содержания в крови.

... некоторые органы и системы могут «удерживать» молекулы алкоголя дольше, чем кровь — например, мозг, половая система. Чем дольше он там находится, тем сильнее пагубные разрушительные последствия.

Через некоторое время после того, как алкоголь через желудок и кишечник попадает в кровь, начинается разрушение эритроцитов. Происходит так называемый гемолиз: распад эритроцитов из-за разрыва их мембран. Вместо активных эритроцитов остаётся месиво из кровавых комков. Лопнувшие, деформированные красные кровяные тельца. Выход гемоглобина, то есть содержимого эритроцитов, в плазму... Естественно, при этом эритроциты уже не могут выполнять свою функцию.

При современном уровне потребления алкоголя «средний» в этом отношении мужчина «вдруг» сталкивается с самыми различными недугами в возрасте около 30 лет. Это не только заболевания сердечно-сосудистой системы, но и нарушения в работе желудка, печени, неврозы, расстройства в половой сфере. Впрочем, болезни могут быть самыми неожиданными: ведь действие алкоголя универсально, он поражает все органы и системы человеческого организма.

Что касается употребления пива, уже сам факт поступления в организм большого количества жидкости неблагоприятно отражается на работе не только сердечно-сосудистой системы, но и почек. У любителей хмельного «напитка» формируется так называемое бычье или пивное сердце — расширение его границ, при этом учащается частота сердечных сокращений, возникают аритмии, повышается давление.

... токсическое воздействие алкоголя на головной мозг воспринимается человеком как якобы безобидное состояние опьянения. И это приводит к онемению, а потом и отмиранию участков головного мозга. Всё это субъективно воспринимается выпившим как «расслабление», «свобода» от внешнего мира, схожая с эйфорией освобождающегося из тюрьмы после долгого сидения. В действительности же часть головного мозга просто искусственно отключается от восприятия информации извне.

После каждой так называемой «умеренной» выпивки у человека в голове появляется новое кладбище погибших нервных клеток. И когда врачи-патологоанатомы вскрывают череп любого длительно пьющего человека, то у всех видят одинаковую картину — «сморщенный мозг», уменьшенный в объёме, вся поверхность коры которого — в микрорубцах, микроязвах, выпадах структур.

... при приёме еще больших доз происходит тяжёлое нарушение функций всей центральной нервной системы с вовлечением в эти процессы спинного и продолговатого мозга. Развивается глубокий наркоз и коматозное состояние. При приёме дозы, равной 7,8 г алкоголя на килограмм массы тела, что приблизительно равно 1-1,25 л водки для взрослого человека, наступает смерть. Для детей смертельная доза в 4-5 раз меньше, из расчёта на килограмм веса.

Не следует забывать, что алкоголь обладает наркотическими свойствами: к нему очень быстро привыкают, и возникает потребность в повторных самоотравлениях, тем больше, чем чаще и в больших дозах принимаются спиртные «напитки». По мере дальнейшего потребления для получения того же наркотического эффекта с каждым разом требуется все большая доза.

По мере того, как ослабевает критика, нарастает самоуверенность. Живые телодвижения, жесты и беспокойное хвастовство своей силой — также следствие начавшегося паралича сознания и воли: сняты правильные, разумные преграды, которые удерживают трезвого человека от бесполезных движений и необдуманных, нелепых поступков.

Многочисленные опыты на животных, проведённые Иваном Петровичем Павловым, показали, что после сравнительно небольших доз алкоголя у собаки гаснут выработанные условные рефлексы и восстанавливаются лишь через шесть дней. Опыты более поздних лет подтверждают отрицательное воздействие алкоголя на нервную систему. Машинистка, которая перед началом работы выпила 25 граммов водки, делала ошибок на 15-20% больше, чем обычно. Водители автомашин пропускали запрещающие знаки, стрелок не мог точно поразить мишень.

В опытах академика И. П. Павлова установлено, что после приёма малых доз алкоголя рефлексы исчезают и восстанавливаются лишь через 8-12 дней. Но рефлексы — это низшие формы мозговой деятельности. Алкоголь же действует преимущественно на её высшие формы. Опытами, поставленными на образованных людях, доказано, что после приёма так называемых «умеренных» доз, то есть 25-40 г алкоголя, высшие функции мозга восстанавливаются только через 12-20 дней.

При повторном приёме алкоголя поражение высших центров мозговой деятельности продолжается ещё от 8 до 20 дней.

Таким образом, если употреблять алкоголь чаще, чем один раз в две недели, мозг не сможет освободиться от влияния наркотического яда и всё время будет находиться в «полуотключенном» состоянии. Если же принимать алкоголь длительное время, то работа высших центров так и не восстановится. В случае непрерывного воздействия алкоголя на мозг вред, причиняемый ему, несомненный.

При попадании алкоголя в организм первыми страдают пищевод и желудок. И чем крепче алкогольные изделия, тем тяжелее повреждения.

При приёме крепких алкогольных изделий происходит «ожог» стенок пищевода и желудка и требуется значительное время для восстановления омертвевшей ткани (стенки желудка имеют белый налёт, аналогичный белку сваренного яйца).

В печени происходит окисление 90–98% этанола до ацетальдегида — очень опасного и токсичного вещества. Затем ацетальдегид окисляется до уксусной кислоты, которая далее расщепляется до воды и углекислого газа. В других органах и системах также возможно «переваривание» алкоголя, но в значительно меньших количествах, чем в печени.

... из наблюдений над отравлением людей этиловым алкоголем выведен токсический эквивалент и для человека. Он равен 7-8 г. То есть для человека весом 64 кг смертельная доза будет равна 500 г чистого алкоголя. Если сделать подсчёт для водки (40°), то окажется, что смертельная доза равняется 1200 г. Быстрота введения оказывает существенное влияние на ход отравления. Медленное введение несколько уменьшает опасность. При поступлении в организм смертельной дозы температура тела снижается на 3-4 градуса. Смерть наступает через 12-40 часов.

... чем ниже среднегодовая температура того или иного региона, тем тяжелее сказывается потребление алкоголя на организме человека. Влияние климата столь значительно, что учёные его приравнивают к принятой дополнительной дозе спиртных изделий, то есть в холодном климате принятая доза алкоголя влияет также, как в более тёплом — двойная доза.

Смерть от опоя в Российской империи случалась в 3-5 раз чаще, чем в других европейских странах. Исходя из этих данных, ученые делают совершенно справедливое заключение, что здесь существуют особые условия, вызывающие беспримерную по сравнению с другими странами алкогольную смертность, даже при более низком среднедушевом потреблении алкоголя.

Анализ внезапных и случайных смертей показывает, что алкоголь как причина несчастных случаев до сих пор занимает одно из ведущих мест.

Чем раньше начнет пить человек, тем больше у него оснований стать алкоголиком в расцвете творческих сил. Каждый, конечно, говорит о себе: “Я выпью сегодня, а завтра не буду, я не то, что другие—этому зелью не поддамся”. Между тем у пьющего человека очень рано слабеет воля, и он уже не в силах преодолеть свою страсть, у него все сильнее развивается желание выпить. И человек быстро катится вниз, пока с ним не случится катастрофа.
Смех, шутки и хорошее настроение без вина во много раз ценнее, чем так называемое “веселье”, достигнутое приемом алкоголя. В первом случае они благотворно действуют на нервную систему и способствуют продлению жизни. Во втором — это нездоровое перевозбуждение нервной системы, вредное само по себе и ведущее неизбежно ко второй стадии, к посленаркозному действию, то есть к угнетению нервной системы.

Лучшая профилактика привычки к выпивке - полный отказ от употребления алкоголя с юношеских лет. 

Борьба с пьянством — это ведь борьба за будущее здоровое поколение людей.